老师,别让颈椎病缠上你!~~致教师节

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        明天什么都有有教师节了,提前祝天下的老师们节日快乐。在老师这名 群体当中,什么都有有人身体与心理均发生很大的问题报告 报告 与负担。调查指出,51%老师身体发生亚健康情況,34%的老师有轻微疾病。这也就由于85%的老师健康问题报告 报告 非常值得关注!  其中,最常见的什么都有有颈椎问题报告 报告 。

     除了老师,什么都有有长期就坐办公室一族,都在不少人患上了颈椎病,给生活带来不少了影响。由此可见,强劲亲戚或多或少人 的颈部关节,刻不容缓。下面亲戚或多或少人 介绍或多或少简单的缓解颈部酸痛的妙招 。

一、颈椎出问题报告 报告 ,让你有这名 症状?

1)颈部有酸痛感、肌肉僵硬。

2)手指或指尖产生麻木感、针刺疼痛。

3)常伴随头疼,视力有所下降。

4)头部剧烈疼痛、头晕恶心。

什么都有有,由于你有上述问题报告 报告 ,就要注意了,由于是另一方的颈椎由于出先 了问题报告 报告 。

二、    6个缓解颈部酸痛的练习妙招

亲戚或多或少人 的颈部,多以小肌肉为主,且包含雄厚的神经和血管组织,什么都有有在进行练习时,一定要缓慢柔和,补救剧烈运动。

1、直臂(左右)耸肩锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌上部)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作开始英文时,双肩向上收紧,并在最高点保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

   注意:练习过程中动作要缓慢柔和,补救快速完成动作。由于每日能轻松完成上述练习时不需要 双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

2、直臂后伸锻炼斜方肌下部和大、小菱形肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作开始英文时双臂直臂向后向上伸展,掌心相对,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

   注意:练习过程中动作要缓慢柔和,补救快速完成动作。由于每日能轻松完成上述练习时不需要 双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

3抱头后张臂(锻炼斜方肌下部和大、小菱形肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作开始英文时双手交叉抱头,肘关节经前向后掌心相对,直至最远端。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,补救快速完成动作。每日2-4组,每组10-15次。

4、向后仰头(锻炼胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作开始英文时先向前低头再向后缓慢仰头伸展至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,补救快速完成动作。有颈部问题报告 报告 者,控制动作幅度在安全范围内。每日2-4组,每组10-15次。

5、抱头后仰(锻炼胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌)

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作开始英文时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

  注意:练习过程中动作要缓慢柔和,补救快速完成动作。由于每日能轻松完成上述练习时不需要 增加弹力带进行练习。每日2-4组,每组10-15次。

6、左右侧屈锻炼斜方肌上部、胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌

1)自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。

2)动作开始英文时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。

3)最后缓慢放松还原。

    注意:练习过程中动作要缓慢柔和,补救快速完成动作。每日2-4组,每组10-15次。

根据《科学健身指导丛书》内容和实际都要做简单修正,图片来源与网络。