瑜伽有益健康的健身方式

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2015-06-10 21:13:05 来源:

  【导读】瑜伽有益健康的健身办法,“下面介绍的,由于能每天坚持瑜伽锻炼,准确的动作再配合正确的呼吸,不但可使内脏器官的功能得到增强,还可不须要治疗和预防其他疾病,消除身体的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松。令我们我们我们 都保持乐观生活态度。”瑜伽教练说,瑜伽有益健康的健身办法,看看吧。

  瑜伽有益健康的健身办法

  动作一

  跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸。

  慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。

  作用:消除肩背瘀见,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量。

  动作二

  双手抓住大脚趾,吸气抬头。

  慢慢呼气,上面前压至腿部,等待几秒的后还原。

  作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用。

  动作三

  右腿前伸,左脚抵往会阴部,右手抓往右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左脚,屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。

  

  瑜伽有益健康的健身办法

  作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用。

  动作四

  全身放松地俯卧在地,双手交叠,头枕在手部,慢慢吸气。

  仰头挺胸,眼望天花板,拉长脊椎。

  作用:拉长脊椎,调节内分泌,辅助治疗其他妇女功能性失调。

  动作五

  靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度,难以完成,可不做)。

  作用:消除内脏淤血,按摩和刺激了松果体、甲状腺,使代谢平衡正常,使人能保持正常体重。调整神经系统功能。

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